こんにちは😃

みちこです♪

今日は、10時から14時までヨガのオンライン受講でした。

 （昨日ですが）

私のお気に入りの先生で、(M先生とします男性)毎回楽しみに受けています

講義内容が楽しくて時間があっというまに過ぎてしまいます。

というのは、M先生の講義はテキスト一辺倒でないところが面白くて、

いや、まったくテキストを使っていないどころか、話す内容がテキストに一言もないの

そんなんで今日は　楽しくフィジカル心理学をお勉強しました

講義の進めかたが、生徒さん一人一人に「質問や聞きたいことはありませんか？」から始まって、生徒さんは、今の置かれている状況、人間関係や子育て、仕事の悩みなど、その他様々な置かれた環境での悩みなどを話します。

セッションのような講義

皆さん、他人事ではなく自分事として受けとめながら真剣に話しを聞いてメモ📝をとります。

それもそのはずで、悩み事を話す生徒さんへの解答が、自分への気づきとなって、今抱えている悩み事を解決するヒントにもなるから、先生の話す内容は漏れなくメモを取るようにしてます。

お一人目の生徒さんの質問が、現役ヨガインストラクターさんで、「腰の痛い生徒さんはどうすれば良いですか？」という質問でした。

まず、腰が痛くなる原因

からお話しされました。

M先生は、10年間理学療法士をされていたのでその道の専門家

腰が痛くなる原因　その一

•お腹の筋肉がかたい

•横隔膜と大腰筋は繋がっている。

呼吸が浅かったり、呼吸が早かったりすると横隔膜の動きや周りの筋肉や内臓の動きが悪くなる為、常に大腰筋が、緊張感して硬くなる。

呼吸って大事ですね

ゆっくり吐いたり吸ったり、体内の筋肉を感じながら腹式呼吸をしてみるといいですね。

自律神経も整って安定すると思います。

腰が痛くなる原因　その二

•筋力不足

「お腹が頑張ってるときは、腰がやすんでいる」

「お腹がやすんでるときは、腰が頑張っている」

要するに、お腹が筋力不足だから腰に負担がかかってるということ。

では、どこをどのように鍛えればよいのか？

体幹のインナーマッスル（コアマッスル）を鍛える

コアとはなにか？

「骨盤底筋群」「多裂筋」「腹横筋」「横隔膜」の4つの筋群のこと。

それと、腹横筋て内腹斜筋は背中にまわって

いる筋肉だから、ここを強化すると筋肉のコルセットになると言われてました。

わたしは、介護の仕事をしてますので、筋肉のコルセット作ります

コアマッスルの鍛えかた

ナーヴァーサナ

これはキツイポーズだ

あと、バンダです。

これは次回に。

腰が痛くなる原因　その三

•股関節の伸展の可動域が少ない

•腸腰筋が硬い

腸腰筋を伸ばす

 三日月のポーズ

伸ばす

ラクダのポーズ

講座名がフィジカル心理学となってましたが

なんでフィジカルと心理学なの？

と思う方もいらっしゃるかもしれません。

受講生の方もにも不思議がってる方がおられました。

ヨガや精神世界に興味のあるかたは認識をお持ちかもしれません。

心と体は　密接に繋がっているという理解。

仏教でいうと　これを　色心不二(しきしんふに)　と言うのですが、、、

これは仏教のカテゴリーで詳しく書いていこうと思います。

ここまで読んで下さり

ありがとうございました

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